لوللول

١٠ خطوات تخلصك من التوتر نهائيا:

أصبح التوتر والضغط العصبي من أمراض العصر الواسعة الانتشار حاليا. وذلك بسبب الإيقاع الفائق السرعة للحياة نتيجة للتطور الهائل في تكنولوجيا المعلومات ووسائل التواصل الإجتماعي. مما يجعل التحكم في مشاعر القلق التي يمر بها الإنسان يوميا أمر في غاية الصعوبة. ويؤدي ذلك إلى تراكم هذه المشاعر في النفس البشرية فيجعله شخص شديد التأثر والحساسية لكل ما يحدث حوله ويؤثر ذلك بالسلب عليه. إلا أنه يمكنك من خلال ١٠ خطوات رئيسية التخلص من هذا التوتر المسيطر على تفكيرك وبكل سهولة ويسر.

 

١-  رتب أولوياتك:

من أهم أسباب التوتر والقلق هو وجود المزيد والمزيد من الأشياء التي يجب عليك فعلها وفي نفس الوقت لا يوجد وقت كافي لإنجازها مما قد يسبب لديك الخوف والقلق والتوتر. ولذلك ينصح دائما بترتيب الأولويات من الأهم إلى الأقل أهمية. وعند التنفيذ أيضا يجب عليك أخذ القليل من الراحة حتى يتسنى لك أن تنجز باقي الأشياء دون الشعور بالتعب والإرهاق.

٢- الرياضة:

أكد العديد من الباحثين على أهمية ممارسة الرياضة يوميا للدور الكبير الذي تلعبه في التقليل من حدة التوتر العصبي والقلق الذي يواجهه الإنسان في حياته اليومية. حيث أن القليل من التمارين وإن كانت حتى ممارسة رياضة المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا قادرة على تخفيض نسبة الكورتيزول وهو هرمون مسئول عن الشعور بالتوتر والقلق. مما يجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء بعد ممارسة أي نوع رياضة خاصة ممارسة رياضة المشي يوميا على الأقل نصف ساعة. الرياضة.

٣- خذ قسطا من الراحة:

من أهم أسباب التوتر والقلق لدى الإنسان هو شعوره بالتقصير نحو شيء ما إن كان عمله حيث يشعر بالضغط وعدم كفاية الوقت لانجاز المهام اللازمة. أو الشعور بالتقصير الشديد تجاه الأسرة وذلك من الناحية المادية أو حتى من ناحية قضاء الوقت الكافي معه. مما يشعر الإنسان بالحزن وتأنيب الضمير فيجعله أكثر عصبية وتوترا. ولذلك ينصح دائما بأخذ قسطا من الراحة من أي شيء يثير لديك القلق ومساعدة عقلك على الاسترخاء والتفكير الإيجابي. فيمكن أن تأخذ إجازة قصيرة من العمل والسفر إلى مكان هاديء. أو حتى أخذ عطلة لمدة يوم واحد فقط وفي هذا اليوم لا تفعل أي شيء غير الأشياء التي تحبها كالقراءة أو مشاهدة الأفلام المفضلة لديك، وستشعر بالفارق الكبير في اليوم التالي.

٤- تنفس بعمق:

وهو ما ينصح به الاطباء دائما لأنه قادر على أن يقلل من حدة التوتر فسيولوجيا وفي الحال. فغالبا ما يصاحب الشعور بالتوتر لدى الإنسان سرعة في ضربات القلب وبالتالي سرعة في معدل التنفس مما يؤدي أيضا إلى قصر النفس. لذلك ينصح بأخذ شهيق  عميق مع العد لثلاث ثم حبس هذا النفس لثانية ومن ثم إخرج الزفير ولكن بطريقة بطيئة مع العد لخمس أو أكثر مع تكرار هذه العملية لثلاث مرات وعند الحاجة. ستشعر في الحال أن دقات قلبك بدأت بالرجوع إلى المعدل الطبيعي وكذلك معدل التنفس. مما يساعد ذلك للتخلص من حدة التوتر في الحال.

٥- التغذية الصحية:

الكثير منا يغفل عن العامل الغذائي في التقليل من حدة التوتر وزيادة قدرتك على التحمل. حيث أن الطعام الذي تتناوله يوميا له دور كبير وفعال على حالتك النفسية وما تشعر به من مشاعر، المعدة والأمعاء مسؤولة عن حالتك النفسية بنسبة ٩٠٪؜ وهي نسبة كبيرة للغاية وصادمة. فى الطعام الغير صحى المليء بالزيوت والأكلات السريعة قادرا على أن يجعل حالتك النفسية سيئة للغاية فتشعر بالخمول وايضا بالتوتر والقلق وعدم النوم دون أن تعرف السبب الحقيقي وراء ذلك فلا تستطيع أن تعالج أو تحمي نفسك من هذه الأضرار التي قد تنتج عن اتباع نظام غذائي غير صحي.

وبالتالي ينصح دائما بشرب المزيد من المياه واتباع نظام غذائي مليء بالفيتامينات خاصة أوميغا ٣ وتناول أطعمة مضادة للأكسدة كالشاي الأخضر لقدرة على تحسين الحالة المزاجية وأيضا التعرض الكافي للشمس يوميا لان فيتامين د من الفيتامينات الهامة جدا ليس فقط من أجل عظام صحية ولكن أيضا تحسن الحالة المزاجية وتتخلص من معدلات الكورتيزول الكبيرة التي قد تشعرك بالتوتر والقلق الشديد.

٦- النوم الكافي:

النوم من أهم العوامل التي تساعد الجسم على بناء ذاته وتقوى مناعته ضد الأمراض، بالتالي أخذ قسط كافي من النوم يوميا يساعد الجسم على التخلص من الطاقة السلبية ويعمل على تجديد الخلايا. ويجب إلا تقل عدد ساعات النوم يوميا عن ثماني ساعات متواصلة.

٧- مارس رياضة اليوغا والتأمل:

التأمل ورياضة اليوغا من الأساسيات التى تعمل على توازن العقل والجسد معا. بالتأمل يعتمد على تمرين عقلك على عدم التفكير في أي شيء لوقت معين من الزمن. وهذا التمرين يساعد العقل على التجدد والاسترخاء والتخلص من كل الأفكار السلبية وتجديد طاقة الجسم. أما اليوغا فتعتمد على تمرين الجسم على المرونة الكاملة مما يساعده على التخلص من الضغط العصبي والتوتر في الحال.

٨- أكتب كل ما يقلقك على الورق:

الكتابة على الورق تساعدك على معرفة أفكارك السلبية والتعامل معها بوضوح. فكتابة مشاعرك أو مشاكلك أول الطريق لحلها. فيمكنك الوقوف بوضوح على أسباب أو مسببات هذه المشاعر أو المواقف وحجمها وهل فعلا تحتاج لكل هذا القدر من التوتر أو القلق.

٩-  الحد من المنبهات:

الكافيين الموجود في الشاي والقهوة والشكولاتة وأيضا المشروبات الغازية قد يزيد من حدة التوتر والقلق لقدرتها على زيادة معدل الكورتيزول في الدم وهو الهرمون الخاص بالتوتر والضغط العصبي

فإذا كنت تعاني من توتر شديد يجب عليك أولا أن تتوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسب كبيرة جدا من المنبهات وسوف تلاحظ بعد فترة أن معدل التوتر لديك قد تقلص كثيرا.

١٠- تكلم مع أحد تثق به:

وأخيرا إذا كنت تستطيع التحدث عما يقلقك لشخص ما إذا كان طبيب أو صديق أو أحدا من العائلة فذلك سوف يساعدك كثيرا على تخطي محنتك والتغلب على أسباب القلق والخوف لديك. بالتحدث مع شخص ما عن مشاكلك سيساعدك كثيرا على حلها ويقدم لك نظرة مختلفة عن تلك النظرة التي تنظر بها إلى مشاكلك.

فى ماذا تفكر؟

-1 نقاط
Upvote Downvote

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

لماذا تسلمت زوجة محمد صلاح جائزة القدم الذهبية نيابة عنه رغم تواجده؟

شيرين تكشف عن الأسباب الحقيقة وراء حلقها شعرها بالكامل: